Вес машины против свободных весов — что лучше?

В большинстве спортивных залов люди сталкиваются с двумя основными вариантами силовых тренировок:

  • Свободные веса — штанги, гантели и гири
  • Весовые машины — скручивание и разгибание ног, опускание ширки, кабельный ряд и т. д.

Один стиль силовых тренировок лучше другого?

Ответ, как и в большинстве вопросов по фитнесу, не так прост, как да или нет. Каждый из этих методов для наращивания силы, размеров мышц и выносливости имеет свои преимущества и недостатки.

Чтобы выбрать лучшую тренировку для ваших клиентов или использовать наилучшее сочетание свободных и физических весов, вы должны понимать, как они различаются. Вы должны понимать, что каждый может предложить, и ограничения каждого из них.

Конечно, как инструктор вы знаете, что самое важное — это то, что ваши клиенты проходят тренировку силы . Преимущества велики:

  • Улучшенная сила
  • Уменьшенные травмы
  • Увеличенная плотность кости
  • Улучшенная композиция тела
  • Быстрая потеря веса
  • Упрощенное обслуживание веса

Итак, когда вы получаете клиента на силовые тренировки, у вас есть машины, свободные веса или оба? В некоторой степени, пусть интересы вашего клиента определяют выбор, но также важно учитывать, что лучше всего подходит для его целей и индивидуальных ограничений или способностей.

Мы поможем вам разобраться в этом, ознакомившись с тем, что хорошо и что плохо в свободных весах и тренировках с отягощениями.

Сравнение свободных весов и весовых машин

Свободные веса — герои гимнастики. Машины большие и роскошные, супермодели в тренажерном зале, в то время как штанги и гантели намного легче не заметить. Тем не менее, есть много веских причин для придания весу второго взгляда, и есть несколько причин, по которым они могут превосходить машины.

С другой стороны, весовым машинам есть что предложить, и бывают случаи, когда их целесообразнее использовать. Важно сделать беспристрастное сравнение свободных весов с весами, чтобы вы понимали, какой из них лучше использовать в конкретной ситуации или для конкретной цели.

Плюсы свободных весов

Некоторые люди в спортзале считают штанги и гантели старомодными. Но если вы всегда обращаетесь к машинам до взвешивания, самое время взглянуть на преимущества этого старого резервного оборудования:

  • Свободные веса дешевле и занимают меньше места. Они могут быть более практичными в домашнем спортзале.
  • Они более универсальны. Вы можете сделать упражнение, чтобы поразить любую мышцу с помощью этого простого оборудования.
  • Свободные веса помогают развивать большую мощность по сравнению с машинами.
  • Тренировка со свободными весами — более эффективный способ достижения большинства целей в фитнесе, включая увеличение силы и размеров мышц, изменение состава тела и снижение веса.
  • Упражнения, которые вы выполняете с отягощениями, лучше имитируют неврологические паттерны реальных физических и спортивных навыков, чем те, которые вы можете выполнять с помощью тренажера.
  • Свободные веса привлекают больше вспомогательных мышц меньшего размера.

Минусы свободных весов

Свободные веса не идеальны. Есть несколько причин, по которым вы можете оказаться в невыгодном положении, работая только со штангами и гантелями:

  • Изменение веса на штангах и гантелях может занимать много времени и представлять опасность, если они не защищены и соскальзывают во время упражнения.
  • Использование свободных весов требует приличного количества места. Это может быть проблемой безопасности, если у вас есть несколько человек, использующих гири в слишком маленьком пространстве.
  • Не всегда возможно полностью изолировать мышцу с помощью упражнений со свободным весом.

Плюсы весовых машин

Весовые машины могут быть полезны, если у вас есть доступ к ним. И может быть легче заинтересовать колеблющихся клиентов в силовых тренировках на тренажерах по сравнению со свободными весами. Вот несколько других плюсов весовых машин:

  • Некоторые машины намного лучше изолируют одну мышцу или группу мышц с целью ее перегрузки.
  • Машины могут более эффективно использовать пространство в тренажерном зале, где одновременно работают много людей.
  • Работа с машинами может быть быстрее. Изменение нагрузки обычно более эффективно и быстрее.
  • Для начинающих на силовых тренировках, с надлежащим введением и рекомендациями, машины могут быть безопаснее.

Минусы весовых машин

Машины более привлекательны, и ваши клиенты могут быть более привязаны к ним, чем к свободным весам, но есть некоторые существенные недостатки, связанные с использованием только весовых машин:

  • Движения, которые вы выполняете на машине, не такие естественные, как на свободных весах. Это не функциональные движения.
  • Труднее набирать мышцы-стабилизаторы с помощью машин.
  • Многие машины плохо справляются с размещением людей, которые ниже или выше среднего.
  • Повторяющиеся движения, используемые при работе с машиной, могут привести к чрезмерному травмированию.
  • Большинство тренажеров являются специализированными, что означает, что вам нужно несколько машин для полной тренировки.
  • Вес машины может быть слишком дорогим даже для многих спортивных залов.
  • Эффективность и качество тренировки на тренажере может вводить в заблуждение пользователей, которые не являются экспертами в области фитнеса.
  • Скоростную силовую тренировку с отягощениями практически невозможно сделать с машиной.

Обучение другим видам силы

Стоит отметить, что свободные силовые упражнения и силовые тренажеры — не единственные варианты силовых тренировок. Если у ваших клиентов нет очень конкретных целей, всегда полезно представить разнообразие и убедиться, что они воздействуют на все мышцы по-разному.

Упражнения, использующие только вес тела, могут быть хорошим способом подняться до подъема, с использованием свободных весов или тренажеров. Ленты сопротивления можно использовать таким же образом, но они также могут использоваться вместе со свободными весами, чтобы добавить трудности и повысить эффективность тренировок.

Весовые тренажеры в сравнении со свободным весом в сравнении с упражнением в весе тела

Упражнения с собственным весом имеют свои преимущества и недостатки, как и любой другой вид силовых тренировок. Одним из важных недостатков является то, что этот стиль обучения ограничен. С машинами и свободными весами вы можете добавить дополнительный вес, как вы становитесь сильнее.

Одно из лучших применений для тренировки веса — это клиенты, плохо знакомые с силовыми тренировками. Это безопасный способ облегчить подъем и дает вам возможность научить своих клиентов хорошей форме. Когда они становятся сильнее и имеют форму вниз, вы можете добавить вес. Некоторые другие важные преимущества упражнений с лишним весом включают в себя:

  • Обучение веса тела доступно и недорого для всех.
  • Кардио и силовые тренировки можно выполнять с весом тела, только увеличив скорость и добавив плиометрические движения.
  • Упражнения с собственным весом — это функциональные движения, улучшающие основную силу.
  • Вес тела улучшает баланс.

Некоторые примеры эффективных и действенных упражнений с весом включают в себя приседания, отжимания, доски, выпады, ягодичные мосты и отрыжки.

Как насчет полос сопротивления?

Еще один способ тренироваться на прочность — использовать сопротивление в резинке. Подобно тренировкам с собственным весом, такие тренировки доступны и недороги. Также легко увеличивать и уменьшать, если у вас есть множество полос с разными уровнями сопротивления.

Ленты сопротивления полезны для клиентов с травмами или тех, кто проходит физиотерапию после операции. Тренировка может быть намного более мягкой, чем при использовании свободных весов или тренажеров, а движения суставов легче выполнять в суставах.

В отличие от свободных весов, группы можно безопасно использовать, работая в одиночку. Нет необходимости в корректировщике и нет риска сбросить тяжелые грузы на ноги. По этим причинам группы могут быть хорошим способом заставить ваших клиентов проводить дополнительные силовые тренировки дома.

Для ваших клиентов, которые действительно заинтересованы в силовых тренировках со свободными отягощениями, группы сопротивления станут отличным дополнением. Добавление бинтов к упражнениям, таким как приседания и жим лежа, увеличивает сложность и может фактически удвоить мышечную силу и увеличение гипертрофии по сравнению с использованием одного веса.

Весовые машины против свободных весов — окончательный ответ

Как и в случае со многими вещами в фитнесе, ответ не является окончательным. Как видите, использование свободных весов и весовых машин имеет свои преимущества и недостатки. Может показаться, что преимущества проявляются в свободных весах, но это не значит, что в тренажёрном зале, на ваших личных тренировках или для ваших клиентов нет места для тренажеров.

Суть в том, что вы, как тренер, обладаете знаниями и опытом, чтобы решить, когда использовать каждый тип силовых тренировок для соответствия способностям и целям клиента. Для общей силовой тренировки, гантели могут быть лучшим выбором. Но если у вас есть клиент для бодибилдинга, который хочет изолировать определенные мышцы, поставьте его на машину. При необходимости добавьте полосы сопротивления и упражнения с собственным весом, и у вас есть несколько отличных способов тренировать своих клиентов и помогать им в достижении их силовых целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *