Тренировки с отягощениями

Уже давно сказано, что для правильной работы вам нужны соответствующие инструменты. Тренировки с отягощениями — не исключение, так как тренажеры являются инструментами, необходимыми для наращивания мышечной массы, обрезки жира, увеличения силы и улучшения общей физической формы.

Хотя некоторые виды оборудования, такие как гантели, штанги, скамьи и свободные веса, являются необходимыми, есть другие, которые обычно считаются необязательными. Примеры включают в себя пояса для тяжелой атлетики, запястья, перчатки для тяжелой атлетики и другие подобные вещи, которые в целом называют механизмом для тяжелой атлетики.

Конечно, есть штангисты, которые не думали бы о том, чтобы пройти тренировку без пояса или коленного рукава, и убеждены, что без них на производительность и безопасность будут негативно влиять. Некоторые даже скажут, что на их производительность влияет тип рубашки , которую они носят во время подъема.

Но есть и другие, которые просто отлично следуют «основам», никогда не надевая пару ботинок для тяжелой атлетики или использованных запястий, и не нашли причин поступать иначе.

Имея это в виду, мы рассмотрим наиболее популярную экипировку для тяжелой атлетики с акцентом на роль, которую играет каждая из них, и обстоятельства, в которых они могут оказаться полезными.

Пояса для тяжелой атлетики

У большинства людей есть представление о том, как выглядит пояс для тяжелой атлетики: широкий регулируемый кожаный ремешок, который оборачивается вокруг талии и придает этому широкому плечу узкую талию. Но что это на самом деле делает?

Прежде всего, подъемный ремень обеспечивает дополнительную поддержку нижней части спины во время тяжелых подъемов, таких как приседания и тяга. При этом они, как правило, используются гораздо чаще, чем нужно на самом деле.

Вообще говоря, пояса для тяжелой атлетики рекомендуются всем, кто поднимает более 80 процентов своего максимума во время приседаний и тяговых нагрузок. Это два упражнения, которые могут вызвать нагрузку на поясницу и основные мышцы. Для других подъемников, таких как жим лежа, нет смысла носить ремень, но многие люди по-прежнему делают это. Для некоторых ремень может служить защитным покрывалом, надежным способом предотвращения травм при подъеме.

Но нет ничего надежного, и ничто не предотвращает травмы лучше, чем умение понимать, сколько вы поднимаете и как поднимаете.

Есть те, кто против использования подъемных ремней целиком. Они указывают на тот факт, что эти ремни лишают способности усиливать сердечник во время упражнения и могут даже уменьшить прочность сердечника, если полагаться на него слишком сильно. Если у кого-то не было предыдущей проблемы с позвоночником, которая его касается, или ему не хватает достаточной прочности сердечника, подъемный ремень — это то, без чего многие лифтеры могут обойтись.

Обувь для тяжелой атлетики

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что важно носить правильный тип обуви для всех занятий фитнесом. Обувь для тяжелой атлетики отличается от кроссовок тем, что она имеет приподнятый каблук, что способствует правильной осанке при подъеме. Они также имеют жесткую подошву, которая максимизирует силу во время подъема и помогает поддерживать устойчивость тела.

Эти два фактора могут быть особенно важны при выполнении упражнений в олимпийском стиле, рывке, толчке и рывке, или тяжелых упражнениях, таких как тяга и присед. Подушка, находящаяся в кроссовках, повышает вероятность лодыжки при катании из-за движения, которое может возникнуть при толкании стопы о мягкую подошву во время тяжелого подъема.

Большинство ботинок для тяжелой атлетики также имеют ремень, который можно затянуть, чтобы удерживать стопу на месте, что также снижает вероятность травм лодыжки или колена.

Обувь для тяжелой атлетики по большей части предназначена для толпы пауэрлифтинга, но она, безусловно, может быть полезна для любого, кто хочет максимально повысить свою безопасность и подъемы.

Коленные рукава / накидки

Рукава и накидки на колено обеспечивают поддержку или защиту от перенесенной травмы. Сжимая колено, они ограничивают движение надколенника, что способствует стабильности. Они также увеличивают кровоток и помогают уменьшить боль и отечность.

Рукава и накидки не заменяют коленную скобу, поэтому их не следует использовать, если колено неустойчиво. Преимущества иногда могут быть более психологическими, чем что-либо еще для человека, у которого были незначительные проблемы с коленом. Иногда этого достаточно, чтобы дать человеку уверенность в том, что он «доберется до него» в тренажерном зале.

Наручные браслеты

Обертывания и ремни — это разные вещи. Обертывания на запястье аналогичны наколенникам в том, что их основная цель — обеспечить дополнительную поддержку тому, кто в прошлом получил травму запястья.

Браслеты используются для того, чтобы поднимать больший вес, чем можно контролировать и поднимать только руками. Один конец обертки проходит вокруг запястья, а другой конец обернут вокруг штанги. Это обеспечивает надежный контакт, который предотвращает соскальзывание рук со штанги во время поднятия тяжестей.

Некоторые эксперты по фитнесу против использования браслетов из-за негативного влияния, которое оно оказывает на улучшение хватки. Сильный захват — ключевой элемент для поднятия тяжестей, и лучший способ улучшить захват — продолжать просить его выдерживать большее давление и вес.

Перчатки для тяжелой атлетики

Подъемные перчатки — это, как правило, перчатки без пальцев с мягкими ладонями, которые защищают мягкую часть руки, защищают руки от потоотделения и предотвращают образование мозолей. Как и в случае с ремешками, использование перчаток ограничивает возможности для усиления сцепления.

Однако, есть что сказать, чтобы иметь надежную хватку на штанге при выполнении таких подъемов, как тяга. Если при тренировке возникают потные руки, перчатки могут помочь.

Для большинства людей одно явное преимущество использования подъемных перчаток заключается в предотвращении образования волдырей. Даже небольшой пузырь может ограничить количество упражнений в тренажерном зале, а в исключительных случаях пузырьки могут мешать вам работать до тех пор, пока они не заживают.

Перчатки для тяжелой атлетики также могут обеспечить дополнительную поддержку запястья, поэтому для некоторых они могут быть лучшим вариантом, чем запястья, благодаря дополнительным преимуществам защиты руки.

Мел по тяжелой атлетике

Мел — это альтернатива перчаткам для тех, у кого проблемы с потными руками или с выпуском штанги из рук.

Мел обеспечивает трение, потому что уменьшает влажность в руках. Это лучший вариант, чем перчатки для тех, кто хочет почувствовать штангу в своих руках. Использование мела может стать привычкой, так как без него штанга не очень хорошо держится. Если чрезмерная потливость рук не является проблемой, то мел — это то, без чего большинство тяжелоатлетов могут обойтись.

В целом, многое зависит от личных предпочтений. Выберите части, которые заставляют вас чувствовать себя безопаснее, сильнее и эффективнее. Если у вас есть травма или вы получили травму, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы двигаться вперед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *