Тяжелая атлетика для женщин

Тяжелая атлетика издавна принадлежит мужчинам. Для женщин существует множество барьеров для поднятия тяжестей. Конечно, большинство ваших клиентов будут готовы поднять вес в пять или восемь фунтов и сделать несколько простых повторений в надежде истончить свои руки или сделать несколько приседаний, чтобы попытаться сбросить бедра, но не многие из них открыты для идея настоящего, тяжелого подъема.

Подъем может показаться пугающим, особенно в тренажерном зале, где в силовой секции преобладают большие парни. И женщины часто боятся, что тяжелая атлетика заставит их выглядеть как эти мужчины.

Тренеры знают лучше, и мы должны показать нашим клиентам-женщинам, насколько полезна тяжелая атлетика. Разрушьте их давние мифы, поддержите их, когда они начнут обеспечивать безопасность и хорошую форму, и помогите им чувствовать себя уверенно в секции веса спортзала.

Основные преимущества силовой тренировки

Как тренер, вы должны убедить своих скептически настроенных клиентов в том, что поднятие тяжестей является следующей важной задачей. Женщины и любой другой человек, конечно же, получают множество преимуществ от регулярных сеансов поднятия тяжестей: прибавление силы и уверенности, укрепление костей, сжигание жира и снижение веса, улучшение спортивных результатов и меньше травм. Это беспроигрышный вариант. Вот лишь несколько фактов, которыми вы можете поделиться с клиентами, чтобы они попробовали это.

Становитесь сильнее

Самым очевидным преимуществом поднятия тяжестей становится укрепление. И самое главное для наращивания сильных мышц — это действительно подталкивать вес. Некоторым женщинам хорошо заниматься легкими силовыми тренировками, и это здорово для мышечной выносливости, но настоящий подъем действительно укрепляет силы. Под настоящим поднятием мы подразумеваем тяжелые веса и сложные упражнения, такие как тяга, ряды и приседания. Становление сильнее облегчает повседневные домашние дела и занятия — собирание детей, вывоз мусора, уборку.

Ожидайте много жира —

Большая мотивация женщин к тренировкам — сжигание жира. Кардио долгое время считалось абсолютным сжигателем жира, но есть все больше свидетельств того, что поднятие тяжестей не только сжигает жир, но может даже сделать это лучше, чем кардио.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что взрослые, которые ходили на физические упражнения, теряли столько же веса, сколько и те, кто ходил и занимался силовыми тренировками. Но те, кто только ходил, теряли мышечную массу, в то время как те, кто занимался подъемом, теряли жир и поддерживали мышцы. 1 Для женщин важен подъем лучше, чем кардио, для потери живота жир.

Поднимите, чтобы сжечь калории слишком

Опять же, кардио всегда считается священным Граалем сжигания калорий, но силовые тренировки также важны для их сжигания. На самом деле, вы можете сжигать больше калорий от тяжелой работы. Да, час кардио сжигает больше калорий, чем час подъема, но после того, как волшебство происходит.

Секрет в том, что подъем приводит к увеличению скорости обмена веществ в покое — скорости, с которой он сжигает калории, когда вы ничего не делаете, — в течение нескольких часов после тренировки. Исследование, проведенное с молодыми женщинами, показало, что у тех, кто занимался поднятием тяжестей в течение 100 минут, наблюдалось увеличение метаболизма в покое на 4,2 процента в течение 16 часов после свершившегося факта.

Предотвращение травм

Поднятие тяжестей увеличивает мышечную силу, а это означает, что каждая нормальная или спортивная физическая задача становится немного легче. Это также становится менее рискованным. Когда вы сильнее, вы можете двигаться более эффективными способами, и это помогает вам избежать травм. Например, бегуны, которые также воздействуют на мышечную силу, могут предотвратить травмы колена. Более сильные мышцы, поддерживающие коленный сустав, способствуют хорошей форме и предотвращают боль и травмы.

Станьте лучше в других видах спорта

Не все ваши клиенты-женщины являются спортсменами, но у вас, вероятно, есть те, кто действительно занимается определенными видами спорта и спортом: например, бегом, велоспортом, футболом или танцами. Легко заняться одним конкретным видом деятельности и действительно сосредоточиться на нем. Это неплохая вещь, но спортсмены-любители должны понимать, что в этом виде спорта они будут лучше, прибавляя веса. Несколько дней в неделю подъема помогут вашим клиентам стать быстрее бегунов, сокрушить их PR и стать лучшими спортсменами.

Поднятие укрепляет кости, а не только мышцы

Наличие мышечной силы очень важно, но главное в подъеме — то, что он также укрепляет кости. Женщины особенно подвержены потере плотности и прочности костей по мере взросления, и любые меры по борьбе с ними могут предотвратить переломы и переломы.

Вот как это работает: как и в случае с мышцами, когда на ваши кости воздействуют, они реагируют разрушением и созданием новых клеток. Когда вы выполняете силовые упражнения, такие как приседания, мышцы, которые сжимаются и расширяются, растягивают кости в ноге. Это в свою очередь заставляет кость создавать новые клетки. При последовательном подъеме и силовых тренировках потеря кости может быть предотвращена или даже полностью изменена.

Чувствую себя хорошо, чертовски хорошо

Лучшая причина убедить ваших клиентов-женщин в подъеме — это то, что они будут чувствовать себя хорошо. Это новый вызов, а чувство и фактическое укрепление — это вдохновляющий опыт, который укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства. Тогда есть и физические преимущества. Лифтинг улучшает состав тела, повышает мышечный тонус и сжигает жир. Вашим клиентам понравится, как их тела выглядят после последовательного поднятия тяжестей, и это только увеличит уверенность больше.

Что удерживает вашего клиента от поднятия? Разрушить мифы о тяжелой атлетике у женщин

Чтобы привлечь женщин-клиентов к подъему, вам нужно обратиться к некоторым распространенным мифам. Это неправда, которая удерживает многих женщин от занятий тяжелой атлетикой. От боязни выглядеть похожими на мускулистых мужчин, которые населяют тренажерный зал, до мысли о том, что меньший вес является адекватным, пришло время исправить неправильное мышление, которое слишком много женщин думают о тяжелой атлетике.

Миф № 1 — Поднятие делает женщин громоздкими

Это может быть самым большим мифом, сдерживающим женщин от подъема, и его нужно сломать. Любой, кто занимался подъемом и силовыми тренировками какое-то время, знает, что подъем с тяжелыми весами не набирает вес. На самом деле, те действительно большие парни, которые толкают его в секцию веса, очень много работали, проводя там часы и часы, чтобы стать такими громоздкими. Они едят серьезно ограниченные диеты и тонны белка, чтобы туда добраться.

Типичный человек, работающий с тренером, делающий несколько еженедельных занятий тяжелой атлетикой, не станет громоздким. То, что она получит, является более стройным и более определенным. Настоящим результатом тренировки с умеренным весом является потеря жира и развитие мышечного тонуса.

Миф №2. Подъемные спортзалы пугают

Технически это не миф, потому что то, как вы себя чувствуете в спортзале, субъективно. Но большие парни и серьезные дамы, работающие с гирями, не пытаются отпугнуть других. Они просто очень усердно работают. Как и в любом другом виде спорта, участники, как правило, теплые, приветливые и включают все уровни способностей.

Женщинам, заинтересованным в начале силовых тренировок, но которые запуганы, действительно нужно правильное руководство. Хороший тренер, чтобы преподавать форму и установить разумную стартовую рутину, которая строится и развивается, когда она становится сильнее, является ключом к тому, чтобы помочь ей чувствовать себя более уверенно. Подъем предназначен для всех и является масштабируемым, даже для начинающих, которые приходят прямо с дивана.

Миф №3. Достаточно небольшого веса Динки

Некоторые женщины скажут, что они уже поднимают, но это действительно не считается, если это не тяжелый подъем. Конечно, это относительно и отличается для всех, поэтому важно определить подходящее место для начала. Для вашей клиентки, которая не заинтересована в серьезном бодибилдинге, но хочет добавить к своим тренировкам более интенсивные силовые тренировки, тяжелая атлетика означает использование весов, которые позволяют ей делать от восьми до десяти повторений подряд.

Миф №4. Лифтинг не для пожилых женщин

Пожилые женщины, вероятно, имеют крайний запугивающий фактор, когда дело доходит до подъема, и у вас больше шансов убедить молодых женщин-клиентов попробовать. Но не делайте ошибку, не отталкивая старых.

Конечно, диапазоны движения и используемые веса, вероятно, будут меньше для старых клиентов, но они все еще могут и должны быть увеличены. Когда мы становимся старше, мы теряем и мышечную, и костную массу, и подъем может замедлить или даже полностью изменить это. Одно исследование женщин в постменопаузе показало, что те, кто дважды в неделю занимался высокоинтенсивными силовыми тренировками, увеличивали плотность костей, мышечную массу, силу и баланс.

Как насчет потери веса и кардио?

Нажимая так много, ваши клиенты-женщины могут ошибочно думать, что вы хотите, чтобы они отказались от кардио и сосредоточились только на весах. Убедитесь, что вы стремитесь к хорошему балансу, особенно когда начинаете с весов. Как известно тренерам, здесь есть место как для кардио, так и для силовых тренировок.

Для женщин, особенно тех, кто пытается похудеть, кардио — большая ничья. Их фитнес-мониторы говорят им, что они теряют много калорий, делая это, и они тоже чувствуют это — сердечно заставляет вас потеть и тяжело дышать, и вы чувствуете, что вы действительно что-то делаете.

Но, как мы знаем, кардио не волшебная пуля для похудения. Да, он сжигает калории, пока это происходит, но как только охлаждение закончится и частота сердечных сокращений вернется к норме, так же как и обмен веществ и сжигание калорий. С другой стороны, при подъеме тяжестей организм продолжает сжигать больше калорий, чем обычно, в течение нескольких часов, вплоть до 24 часов после тренировки.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий, для выносливости и физической подготовки, и, конечно, для здоровья сердца. Это также важная часть общего плана по снижению веса или технического обслуживания, но это еще не все. Женщины получают наибольшую пользу для здоровья, снижения веса и сжигания жира, выполняя как кардио, так и силовые тренировки, и, конечно же, придерживаются разумной диеты.

Начало работы по подъему

Еще один миф, который может быть добавлен в список, заключается в том, что вам нужно обрести некоторое подобие приличной формы, прежде чем начинать поднятие тяжестей. Это упражнение отлично масштабируется, что означает, что любой человек любого уровня подготовки может начать работу. В качестве тренера вы будете гидом, который начнет клиентов с их текущего уровня и поможет им набрать более тяжелые веса и больше технических нагрузок.

Больше всего на свете женщины нуждаются в руководстве и в этом стремлении начать тяжелую работу. Начать подъем без предшествующего опыта — непросто для всех, но особенно для женщины, которая редко, если вообще когда-либо, видит кого-то, похожего на нее, в разделе веса.

Теперь вы готовы ответить на все вопросы и ответить на сомнения, которые возникают у ваших женщин-клиентов по поводу поднятия. Вооружившись всеми преимуществами тяжелой атлетики и информацией, чтобы разрушить мифы, вы можете начать их в путешествии, о котором они не пожалеют.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *