Скорость и ловкость

Будь то что-то конкурентное или просто повседневная деятельность, клиенты хотят быстрее двигаться. От игры в теннис до пробежки или даже игры в тег на заднем дворе с детьми — есть много видов деятельности, которые могут выиграть от увеличения скорости. Но клиенты просто ищут скорость или что-то еще может им помочь?

Вашим клиентам это может показаться простым: научите их бегать быстрее. Однако, как тренер, вы знаете, что быстрое движение — это не просто быстрое движение вперед. Даже в простой игре в теги вы должны изменить направление в бегах, внезапно замедляясь, чтобы не врезаться в другого игрока или быстро уклоняться от человека, который «это».

Итак, давайте проверим скорость и гибкость, чтобы помочь вашим клиентам понять, почему вы должны включить оба в их обучение.

Скорость ​​

Во-первых, скорость: двигаться максимально быстро по прямой линии от А до Б.

Тренировка на скорость требует силы в руках и ногах, чтобы подтолкнуть ваше тело вперед. Чем сильнее становятся эти мышцы, тем быстрее тело может двигаться. Это обучение, вероятно, легче всего осознать вашим клиентам, потому что это, по сути, все, что они думают, что они хотят сделать, — добраться отсюда туда так быстро, как они могут бежать.

Но проведите проверку ваших клиентов: как часто они движутся только в одном направлении?

Если клиент проходит 100-метровую черту, да, есть много однонаправленных движений. Но, как и человек, играющий в теги, даже клиент, играющий в теннис, будет зигзагообразно перемещаться по площадке, быстро замедляясь, чтобы отбить мяч и многое другое. Скорость больше не означает движение вперед и остановку.

Ловкость

Ускорение, замедление, затем снова ускорение и изменение направления — это ловкость. Тренировка ловкости фокусируется на выполнении различных движений в быстрой манере. Ваш клиент не просто движется так быстро, как может, а скорее корректирует свои движения , в то время как движется максимально быстро.

Это жизненно важно для клиента, играющего в теннис или преследующего детей на заднем дворе, или даже того, кто бегает по тропам. Они кружат вокруг объектов, немного замедляют, чтобы обогнуть угол, ускоряются назад, затем быстро прыгают влево, избегая скалы. Эти движения — не просто начало и конец бега по прямой.

Чтобы улучшить баланс скорости и ловкости — можно рассмотреть данную группу препаратов https://steroidsshop-ua.com/category/136/

Тренировка для этих движений требует больше, чем просто сильные ноги, чтобы оттолкнуться от земли. Вашему клиенту также понадобится хороший баланс и сильное ядро ​​для поддержки тела во время его движения по всем трем плоскостям движения.

Как насчет быстроты?

Может показаться, что скорость и скорость одинаковы, но в тренировках, как вы, вероятно, знаете, есть важное различие. Ваши клиенты должны понимать это, так что если они действительно хотят сломать свои цели, они могут работать над SAQ: скорость, ловкость и быстрота.

Работа с вашими клиентами на скорости и ловкости будет охватывать множество основ, но более серьезным атлетам нужны упражнения SAQ, чтобы действительно работать лучше.

В легкой атлетике мы используем термин быстрота, чтобы обозначить способность изменять положение своего тела с быстрым временем реакции и достаточной силой.

Тренировки на скорость и ловкость

Большинству ваших клиентов будет достаточно упражнений на скорость и ловкость. Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете добавить к своей тренировке, когда поймете важность включения обоих.

Скоростные упражнения

Эти тренировки, проводимые два-три раза в неделю, помогут вашим клиентам повысить скорость.

  • Основные спринты. Название говорит само за себя. Беги как можно быстрее, стоя на месте. Расстояние будет зависеть от клиента.
  • Опора в спринтах. Вариант базового спринта: наклонитесь вперед, пока не упадет, а затем — спринт, поддерживающий этот наклон вперед.
  • Настенные сверла. Вытяните руки вперед и положите руки на стену так, чтобы тело находилось под углом, позволяющим поднять колени вверх. Чередуйте колени вверх и вниз как можно быстрее в течение трех секунд.

Тренировки по ловкости

Эти тренировки, проводимые несколько раз в неделю, помогут вашему клиенту ускорить, замедлить и изменить направление быстрее и эффективнее.

  • Рисунок восемь. Установите два конуса на подходящем расстоянии. Спринт от одного к другому, вокруг него и обратно к первому в форме восьмерки.
  • Горные спринты. Возьми это на открытом воздухе и беги на холм Это улучшает ускорение.
  • Плиометрические прыжки. Мощные быстрые плиометрические упражнения, такие как прыжки в коробку, помогают развить ловкость. Быстро запрыгните на ящик, спрыгните вниз и сразу же подпрыгните, когда ваши ноги упадут на землю.

Скорость и ловкость вместе

В сущности, тренировка ловкости помогает вашим клиентам сохранять плавность при резких движениях, а скоростная тренировка заставляет их двигаться вперед. Дело не в том, что одно лучше другого, а в их комбинации, которая поможет вашим клиентам достичь своих целей.

Включение скорости и ловкости в ваши учебные занятия помогает вашим клиентам эффективно и результативно двигаться, чтобы оставаться на вершине своей игры, независимо от того, какой может быть эта «игра».

Тренировка баланса улучшает скорость?

В мире спорта скорость — это король. Различные формы тренировок с балансом приводят к заметным улучшениям в скорости бега.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *