Силовые тренировки для фитнеса и похудения

Когда речь идет о похудении, лишь немногие подходы могут обеспечить долгосрочные результаты по снижению веса, что может сделать краткий режим тренировки с отягощениями. Есть много способов похудеть, но, во-первых, важно правильно расположить головы клиентов. Число на шкале лежит: клиенты не должны использовать его как нечто большее, чем руководство.

Целью в конце дня является не столько потеря веса, сколько потеря жира. Многие люди предполагают, что эти два понятия — это одно и то же, но в действительности они дают две разные части информации. Вес не настолько детализирован, чтобы действительно сказать вам, как идут дела. Программа потери веса может быть более точно названа программой потери веса. Итак, давайте углубимся в это различие и почему тот тип физической активности, которым занимаются ваши клиенты, влияет на то, как они худеют.

Жир, мышцы и BMR

Когда большинство людей хотят «похудеть», они обычно стремятся сбросить жир, нарастить мышечную массу и выглядеть триммером. Ваша работа в качестве личного тренера состоит в том, чтобы обучать и мотивировать своих клиентов, показывая им, как выглядит право.

Начнем с того, что обмен веществ — это переработка калорий организмом. Базовый уровень метаболизма, или BMR, это скорость, с которой человек сжигает энергию. Это скорость, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя, не считая физических упражнений и тому подобного. Уровень метаболизма человека зависит от количества мышечной массы тела. Например, чем больше мышечной массы у человека, тем выше его базовый уровень метаболизма. Чем выше их BMR, тем больше калорий в день сгорает, даже до того, как учесть упражнения.

Обратное также верно. Так, например, кто-то с меньшей мышечной массой будет иметь более низкий BMR и сжигать меньше калорий. Вот почему так важно уменьшить ваши аэробные упражнения, в зависимости от ваших целей. Вы не должны полностью прекращать кардио-тренировки, но если вы слишком долго занимаетесь тренировками до или после тренировки, вы можете в конечном итоге противостоять цели потери жира. Просто помните, что баланс важен в этом отношении. Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, может быть отличным способом вывести обоих из одной и той же тренировки, но мы узнаем об этом позже.

Сопротивление — это цель

Как личный тренер, когда ваши клиенты приносят вам свои цели по снижению веса, вы захотите начать думать о наращивании мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями. Это связано с тем, что ничто не создает мускулы, такие же, как упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Теперь, это не значит, что вы должны быть чемпионом по жиму лежа — на самом деле, есть гораздо лучшие упражнения на сопротивление, которые будут выполнять больше за меньшее время.

Убедитесь, что вы не игнорируете важные группы мышц. Начните делать больше упражнений для всего тела. Затем, по мере продвижения до конца, используйте более легкие веса и сосредоточьтесь на более изометрических упражнениях. Сосредоточив внимание на упражнениях для всего тела, вырастет больше мышц в теле. Таким образом, их расход энергии через BMR будет выше, что, в свою очередь, будет сжигать калории быстрее.

Поначалу им это может показаться не таким, поэтому убедите своих, что вы знаете свои вещи и что они туда доберутся. Быть мотивированным может быть непросто, поэтому ваша задача — помочь им не сбиться с пути. Помогите своим клиентам понять, что, если они будут продолжать настаивать, они могут добиться успеха!

Отдых, восстановление сил и восстановление

Когда вы объединяете тренировки для похудения, которые будут сжигать больше калорий в течение дня, а не только сами тренировки, вы хотите использовать более целостный подход к программированию. Например, в зависимости от вашего расписания с вашим клиентом, вам нужно убедиться, что у него есть достаточно времени для отдыха и восстановления . Восстановление — вот откуда все выгоды. Это процесс, благодаря которому мышечная ткань будет расти и перегружать BMR вашего клиента.

С помощью тренировок с отягощениями вы хотите, чтобы мышцы работали в течение 48 часов и отдыхали максимально эффективно. Проблема с более короткими периодами заключается в том, что вы обманываете тело.

Если тренированные мышцы получают только 24 часа восстановления перед повторным использованием, в дополнение к повышенному риску получения травмы, вы эффективно даете им вдвое больше работы, а не вдвое больше пользы. Когда дело доходит до упражнений, убедитесь, что ваши мускулы оправдают свои деньги!

Еще одна стратегия, позволяющая сделать это более эффективным, — это чередование групп мышц. Таким образом, вы можете работать с группами мышц верхней части тела в один день, а затем с группами мышц нижней части тела на следующий день.

С помощью силовых тренировок, таких как тяжелая атлетика, вы также хотите убедиться, что ваш клиент ест правильно. Вы не можете изменить свою диету. Если ваш клиент не сосредоточен на правильном питании , никакие подъемы не помогут ему сбросить вес.

HIIT для кардио и сопротивление

Когда дело доходит до балансировки кардио и силовых тренировок, один из удивительных способов — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это не обязательно «высокоинтенсивный кардио», это скорее тренировка с сопротивлением таким образом, что ваш сердечный ритм переходит в аэробный и даже анаэробный порог.

Это позволяет вашему клиенту наращивать мышцы и сжигать жир. Это также известно как метаболическая обусловленность, поскольку цель HIIT — протолкнуть BMR вашего клиента через крышу. HIIT, проще говоря, сжигает больше калорий.

Важно отметить, однако, что вы должны быть вдвойне осторожны в отношении безопасности при проведении HIIT. Это происходит потому, что каждый раз, когда вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы повышаете риск получения травм, и, как мы все знаем, пострадавшие клиенты, вероятно, не могут тренироваться. Это проигрыш для всех.

Итак, при проведении HIIT убедитесь, что вы уделяете особое внимание форме вашего клиента. Слабые суставы также могут быть подвержены травмам с повышенной интенсивностью. Сделайте безопасность своей главной задачей.

HIIT также может быть веселее, чем некоторые скучные тренировки. Попробуйте включить отличную музыку, и это поможет сосредоточить энергию вашего клиента на самом деле.

Силовые тренировки для похудения без тренажерного зала

Одно неверное предположение о силовой тренировке для похудения состоит в том, что вы должны поднимать очень тяжелые веса, чтобы увидеть пользу. Это не так. Фактически, вы можете эффективно тренировать клиента, даже не ступая ногой в тренажерный зал.

Человеческое тело имеет более чем достаточно веса, чтобы эффективно бросать вызов любому. Обычно это просто увеличение количества повторений или интенсивности, чтобы привести упражнение к необходимой точке, чтобы кто-то похудел.

Как и в случае с HIIT, убедитесь, что вы помните об их суставах. Кроме того, будьте готовы изменить упражнения, чтобы облегчить их, когда ваши клиенты начинают приближаться к мышечной недостаточности. Отличным примером этого является перемещение с высокой доски на колени при отжимании, когда они больше не могут выполнять повторы. Таким образом, они получают почти одинаковую амплитуду движения и продолжают выполнять упражнение. Таким образом, как только они выздоровеют, они смогут сделать еще больше.

Безопасность прежде всего, что не важно

Перед началом обучения всегда проверяйте, чтобы ваш клиент получил одобрение своего врача. Вы никогда не знаете, когда у кого-то может быть заболевание, которое мешает ему тренироваться с отягощениями или ходить. Если мы причиняем вред, мы потерпели неудачу в нашей основной задаче в качестве инструкторов.

Когда вы сосредотачиваетесь на безопасности, вы действительно ставите потребности своих клиентов на первое место. Вся причина, по которой мы, как личные тренеры, занимаемся этой профессией, заключается в том, что людям нужен совет специалиста о том, как заниматься спортом, не причиняя вреда себе. Но если мы не будем следовать нашим собственным принципам, мы их подведем. Поэтому убедитесь, что задали правильные вопросы, и убедитесь, что они поговорили со своим врачом перед началом!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *