Силовая тренировка для бегунов

Ни дождь, ни снег, ни темнота ночи не помешают бегуну завершить свой бег. Знать кого-то — значит знать знакомую фразу, которая может граничить с навязчивой идеей: «Мне нужно ввязаться».

Бегуны являются одними из самых преданных из тех, кто регулярно тренируется, и они всегда ищут способы улучшить дистанцию, время и общую производительность. Вот почему это удивительно, когда бегуны иногда упускают из виду ключевой компонент для достижения максимального успеха: силовые тренировки.

Широко признано, что сбалансированное питание является ключом к правильному питанию, так как сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок имеет первостепенное значение для достижения хорошей общей физической формы. Несмотря на это, есть бегуны, которые отказываются от идеи пойти в спортзал. Некоторые говорят, что они не заинтересованы в «набухании», в то время как другие просто не чувствуют себя комфортно в тренажерном зале или недостаточно знают о силовых тренировках, чтобы что-то из этого извлечь.

Преодоление таких препятствий должно быть приоритетом, потому что, если вы или ваш клиент бегун, то включение силовых тренировок в регулярные тренировки — это чрезвычайно эффективный способ улучшить производительность.

Запугивание спортзала

Многие бегуны привыкли быть на улице, бегать по окрестностям или по местным тропам. Поездка на тренировку может показаться пугающей — это совершенно новая среда, которую нужно узнать. Фактор запугивания, хотя это просто много шума из ничего. Тренажерный зал, в котором нет многочисленных личных тренеров и членов клуба, которые охотно делятся некоторыми знаниями с новичками, очень мал и далеко друг от друга.

Кроме того, есть те, кто может работать на нескольких простых машинах, но они не осмелились бы найти дорогу в зону свободного веса, «где работают настоящие штангисты». Но любой, кто находится в тренажерном зале, чтобы стать сильнее и улучшить свою физическую форму, является настоящим штангистом, включая вас. Никто не должен думать иначе.

Как и во всем, знакомство ведет к комфорту, что ведет к успеху. Не торопитесь и попросите о помощи или проведите экскурсию по клиенту, чтобы он чувствовал себя комфортно, даже если вас нет рядом. Вскоре бывший новичок делится знаниями с кем-то еще новичком в тренажерном зале.

Почему важна силовая тренировка

Первый шаг в спортзал. Чтобы максимально использовать свое время, есть следующий шаг. Вероятно, это приведет бегуна к следующему уровню. Для начала, добавление силы способствует способности работать с более высокой интенсивностью в течение более длительных периодов времени.

Кроме того, силовые тренировки улучшают баланс , а также помогают предотвратить травмы. Все эти вещи стоят на вершине списка любого бегуна, когда дело доходит до постановки и достижения целей.

Образование и знания являются ключом к преодолению всех этих препятствий.
Аэробный эффект бега в сочетании с анаэробным эффектом уравновешивания силовых тренировок, эффективно устраняя любой шанс стать чрезмерно мускулистым. Беговые спринты, поднятие тяжестей и взрывные прыжки — примеры анаэробных упражнений, которые хорошо подходят для бегунов.

Хотя увеличение силы ног, безусловно, должно быть целью, сила верхней части тела также важна. Тренировка с отягощениями, которая укрепляет руки и плечи, приводит к более эффективному бегу и улучшает силу и координацию.

Добавление силы в тренировку бегуна

Обычно рекомендуется, чтобы бегуны выполняли программу силовых тренировок два раза в неделю в нерабочие дни. Тренировки не должны быть дольше, чем 25-30 минут.

Кроме того, проведение серии спринтов раз в неделю может привести к значительным достижениям для бегунов. Цель состоит в том, чтобы добиться роста быстро сокращающихся мышечных волокон, которые не активируются при беге на большие расстояния. Добавление быстро сокращающихся мышц приводит к дополнительной силе.

Не бойтесь выйти за рамки и проявить творческий подход к тренировкам в качестве тренера или бегуна. Добавление силовых тренировок в расписание может помочь вам преодолеть плато и максимизировать общую производительность.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *