Прорываясь через эти плато тренировки

В какой-то момент нашей жизни мы все получили следующий совет: если он не сломался, не исправляйте его.

Это запоминающийся способ сказать, что если что-то, что мы делаем, оказалось эффективным, зачем даже пытаться попробовать что-то еще? В мире фитнеса ответ приходит в форме одного слова: плато.

Выход на плато определяется как выход на уровень или плоскую точку. Это достаточно плохо, когда цель состоит в том, чтобы стать сильнее или похудеть, но в этом случае это также может означать движение назад. Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать тех страшных плато тренировки для вас и ваших клиентов.

Сохраняйте тренировку свежей

С точки зрения упражнений плато возникает, когда организм начинает приспосабливаться к требованиям регулярных упражнений, будь то силовые тренировки, потеря веса или любая другая цель. Как только человеческое тело привыкает к стрессу, ему необходимо периодически толкать систему, чтобы вернуть вещи в нужное русло.

Удар по плато при силовой тренировке

Один из самых простых способов преодолеть плато — это поднимать тяжелее, а не дольше. Если у вашего клиента наблюдается спад, переключите его на программу с большим весом и меньшими повторениями, а не с более легким весом и большими повторениями.

Еще один способ преодолеть плато — изменить порядок, в котором ваши клиенты выполняют свои упражнения. Различные мышцы будут находиться на разных стадиях усталости, чем обычно, что приведет к тому, что они будут реагировать по-другому. Кроме того, существует несколько способов изменить положение в тренировке с помощью высокоинтенсивного интервального обучения (HIIT) . Изменения будут стимулировать разум и тело при нацеливании на разные группы мышц.

Важно, чтобы тренировки были периодическими. В периодизации обучение разбивается на периоды времени, называемые макроциклами, мезоциклами и микроциклами. Эти циклы связаны с тем, как мышцы реагируют на стресс и усталость. Макроциклы — это длительные периоды обучения, которые длятся от шести месяцев до года; мезоциклы могут длиться от двух недель до нескольких месяцев; Микроциклы обычно длиной в неделю. Цель, конечно, состоит в том, чтобы бросить вызов телу по-разному, в разное время и с разными интервалами.

Удар по плато при похудении

Существует ряд причин, по которым клиент может попасть на плато при попытке похудеть. Диета, конечно, играет главную роль в потере веса, и любой, кто достигнет плато во время похудения, должен сначала внимательно посмотреть, едят ли они правильную смесь белка, полезных жиров, овощей, фруктов и углеводов.

Потребление большего количества белка может помочь в прорыве через плато. Диета с высоким содержанием белка будет сжигать больше калорий во время пищеварения. Белок также содержит аминокислоту лейцин, которая является катализатором сжигания жира.

Плато обычно возникают после некоторого успеха, что в данном случае означает возможность похудеть. Таким образом, решение может быть регулирование потребления калорий. Магическое число потребляемых калорий, которое позволило сбросить вес, не остается постоянным. В какой-то момент это будет означать потребление меньшего количества калорий, чтобы получить больше результатов.

Первые 10 фунтов всегда легче всего потерять, поэтому будет естественное замедление, когда речь идет о среднем весе, потерянном за неделю. Упорство окупится, особенно если вы позаботитесь о том, чтобы сделать все возможное, чтобы избежать плато.

Плато во время тренировки на выносливость

Плато также может возникать во время тренировок на выносливость или любых других тренировок. Опять же, лучшая профилактическая мера или ответная реакция — это изменение тренировки по длине, порядку и уровню интенсивности. Бегун на длинные дистанции может сократить мили вдвое, стремясь к более быстрому темпу. Велосипедисты могут сделать то же самое. А еще лучше замените совершенно другой вид деятельности на неделю или две. Кросс-тренинг — эффективный способ избавить тело и разум ваших клиентов от скуки и удара по плато.

Найдите время для восстановления

Один общий знаменатель для силовых тренажеров и тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что правильный отдых играет ключевую роль в преодолении или предотвращении плато. Это значит больше, чем просто выспаться. Иногда лучше всего взять выходной день или неделю, чтобы организм смог зарядиться энергией.

Не бросая тело в эти случайные кривые шары и не затрачивая время на восстановление, в игру вступает также возможность перетренирования или перегрузки. Тело просто не может идти в ногу с требованиями. Признаки перетренированности, которые могут иметь долгосрочный эффект, включают боль в мышцах и суставах , усталость и недостаток энергии. Чрезмерное охват включает накопление стресса, который может привести к краткосрочному негативному влиянию на производительность.

Итак, подведем итоги: сохраните свои тренировки свежими, рассмотрите возможность перекрестных тренировок и запланируйте время для восстановления. Ваши клиенты будут продолжать продвигаться к своим целям, не скатываясь назад и не переутомляясь.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *