Мышечная масса

У клиентов будет много разных целей, когда они придут к вам в поисках ваших услуг в качестве личного тренера. Некоторые люди стремятся похудеть и выглядеть лучше, другие — стать более подтянутыми и определенными, а другие стремятся достичь цели, например, пройти гонку на препятствиях.

Действительно, одно из самых распространенных желаний, которое вы найдете среди новых клиентов, заключается в том, что они хотят стать больше. Они хотят выглядеть как люди, которых они видят в фильмах и сериалах. И понятно — кто бы не хотел выглядеть как Люк Кейдж или Тор? Изображение в СМИ, вероятно, больше всего связано с ростом этого явления, особенно в эпоху звезд боевиков, таких как Арнольд Шварценнагер, Мистер Т и Сильвестр Сталлоне, которые положили начало тенденциям в конце 70-х и начале 80-х годов.

Одна из проблем заключается в том, что он не идеален для любого типа телосложения. Фактически, вы часто находите этот запрос среди людей, которые пытаются изменить свой тип телосложения в той степени, в которой они способны. Вопрос заключается не столько в том, чтобы набрать сухую мышечную массу (в идеальном мире у каждого должно быть больше мышечной массы, чем жира), а в том, какова подходящая цель для вашего клиента?

Понимание и общение

Часто личный тренер, обеспокоенный потерей возможности нанять нового клиента, просто пытается сделать невозможное возможным. Но имейте в виду, что на протяжении жизни вашего клиента важно критически оценивать его цели. Например, если у вашего клиента очень жесткая, эктоморфная структура, то попытка получить структуру тела у бодибилдера потребует чрезвычайной приверженности диете и физическим упражнениям.

В конечном счете, разговор должен начинаться с честности и простого вопроса — почему они хотят тренироваться? Каковы их цели? Если ответ просто «стать больше», спросите и идите глубже. Зачем? Они думают, что это даст им больше уверенности? Возможно, они считают, что это может помочь им быть более внушительным? Может, им просто нравится внешний вид и они хотят попробовать его.

Что это такое Действительно После?

Обычно вы можете перенаправить клиентов к целям, которые более достижимы, особенно в начале. Последнее, что вы хотите сделать, — это пообещать полную трансформацию тела, когда вы не проработали с клиентом достаточно долго, чтобы действительно выяснить, есть ли у него сила воли, чтобы пережить это. И помните, что если они потерпят неудачу, независимо от того, не могут ли они остаться в стороне от шоколадного торта или пива, они, вероятно, все равно будут винить вас.

Поэтому лучше начинать с маленьких целей. Запишитесь на курс к спортивному тренеру, он составит для Вас программу тренировок, если для вас подойдет туринабол, Вы сможете достичь ожидаемых результатов в разы быстрее. Туринабол купить кстати Вы можете на Сайте Стероид ШОП. Помогите им вначале добиться небольших побед, а затем вы сможете научиться разрабатывать те виды ответственности, которые им необходимы. Оттуда вы можете настроить план тренировок для более строгой цели.

Изначально, независимо от своих целей, одним из первых шагов к повышению уровня физической подготовки является начало наращивания мышечной массы. Обратите внимание, что это не означает наращивание мышечной массы, это просто означает развитие мышечных волокон у вашего клиента для стимулирования роста мышц, что поможет им более эффективно терять жир. Наращивание мышц поможет телу вашего клиента на самом деле стать более стройным, будь то мужчина или женщина, а увеличение мышечной массы может выглядеть как прибавка в весе на весах, но на самом деле это сделает человека более подтянутым, чем если бы он просто «похудел» в одиночестве. Обязательно обсудите их и убедитесь, что они понимают, как работает этот процесс.

Иногда нужно обучать клиентов

Как только они получат эту основную информацию и захотят ли они похудеть, набрать вес или просто тонизировать и определить свое тело, они разработают прекрасную основу для этого, просто наращивая мышечную ткань. Затем, пройдя месяц или около того, вы можете освоить такие особенности, как увеличение массы тела, уменьшение веса или повышение тонуса.

Иногда, например, некоторые женщины до сих пор придерживаются старого заблуждения , что базовые тренировки с отягощениями на определенную величину заставляют их наращивать мускулы и приобретать огромные размеры, когда это действительно не так. Бодибилдеры работают не покладая рук над своим ремеслом, и поэтому это чрезвычайно специализированный режим лифтинга, и он часто включает в себя диету, полную потребления белка и креатина, для достижения желаемых результатов. Этого не произойдет при стандартном режиме тренировок, и, фактически, увеличение мышечной массы приведет к сжиганию жира, что приведет к более тонизированному и подтянутому виду.

Это также может быть в случае некоторых мужчин-эктоморфов, которые хотят выглядеть как известные борцы, такие как Рок или Халк Хоган. Вы должны провести их через то, что их тип телосложения, и помочь им создать более реалистичные цели. Вполне возможно быть здоровым, выглядеть хорошо и сосредоточиться на тренировке групп мышц, которые лучше всего подходят для вашего тела. Как личный тренер, вы можете составить программу, которая поможет им работать со своим телом, а не против него.

Как насчет протеинового порошка? ВСАА? Креатин? Диета?

В конечном счете, вот в чем дело: у вас есть все, что вам нужно в своем ежедневном рационе питания, чтобы не только выжить, но и процветать! Это важно отметить в нашей современной культуре, потому что куда бы вы ни посмотрели, люди пытаются продавать свои добавки. Иногда это отличные продукты, которые могут изменить правила игры. Но, чаще всего, вы получаете там сомнительные предметы.

Таким образом, вы являетесь ключом к этой части разговора. Напомните своим клиентам, что они должны быть сосредоточены на своих макросах в начале. Потребляйте достаточное количество белка, чтобы способствовать выработке мышечных клеток в организме, что является необходимым началом синтеза мышечного белка. Они могут повысить это с помощью продуктов, таких как сывороточный белок. Кроме того, помните, что даже если они соблюдают вегетарианскую или веганскую диету, вы можете найти адекватные источники растительных белков , которые помогут с их потреблением белка и гарантируют, что они получают каждый грамм белка, который им нужен в рационе.

Когда речь идет о других добавках, таких как креатин и аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA Для краткости, важно помнить, что это немного выходит за рамки вашей практики. Однако, если ваш клиент использует эти продукты, вы можете предложить им консультации, но это означает, что вы должны быть в курсе последних исследований этих добавок. Это, в сочетании с научным наблюдением за работой вашего клиента, позволит вам предложить клиенту некоторую объективную информацию. Не давайте предписывающих рекомендаций, если у вас нет сертификата, подтверждающего вашу квалификацию для этого.

Что касается правильного питания, убедитесь, что вы остаетесь в рамках своей практики, но выбор правильной макропрограммы, упомянутой выше, — отличное место для начала. Скептически относитесь к таким вещам, как обезжиренное молоко, которое часто может изменить вкус при добавлении сахара. Это не всегда так, но помните, что углеводы, жиры и белки предназначены для совместного потребления. Когда мы снимаем один из этих элементов с молока, это может привести к непредвиденным последствиям. Помните также, что не все жиры созданы равными. Некоторые жиры являются полезными жирами. Просто убедитесь, что калории вашего клиента поступают из высококачественных источников, а не из нежелательной, обработанной пищи.

Итак, как ты это делаешь?

Отличный вопрос! Когда дело доходит до развития мышечной массы, вы должны тренироваться. Вам не обязательно нужны тяжелые веса, но если это ваше предпочтение, это отличное средство для тренировок с отягощениями. Действительно важным фактором является то, что ваши программы ориентированы на основные группы мышц. Делая это, вы увеличите мышцы и силу мышц — процесс, известный как гипертрофия. Принимая во внимание, что это не обязательно поможет с «потерей веса», это абсолютно поможет с более важным компонентом, потерей жира.

Принимая во внимание, что поднятие тяжестей может быть отличным способом сделать это, вы также можете получить много от упражнений с собственным весом. По мере того, как ваши клиенты становятся старше, потеря мышечной массы также становится проблемой, и вам необходимо убедиться, что вы включили упражнения, достаточные для поддержания.

Для многих там высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ нацелиться на большие группы мышц и выполнить упражнение, которое будет сжигать жир за более короткое время. Все, что в этом духе, — отличный способ набрать мышечную массу.

Не забывайте о восстановлении!

Если вы не даете своему телу времени на восстановление, вы теряете много времени в тренажерном зале. Восстановление — это не только эффективность, но и безопасность.

Пропуск времени восстановления — упущенная возможность, и вы увеличиваете общую нагрузку на все — мышцы, суставы, связки и т. д. В наших телах происходят удивительные процессы регенерации, но мы должны дать им время на работу.

Кроме того, вы должны дать своему организму подходящее топливо для ремонта. В фитнесе есть поговорка: вы не добавляете низкооктановое топливо в гоночный автомобиль. Если вы хотите, чтобы ваше тело работало наилучшим образом, вы также должны питать его лучшим — и это включает правильную диету.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *