Как улучшить осанку на рабочем столе

Сидение может быть неизбежным, но использование правильной осанки и ограничение времени, в течение которого вы сидите, могут помочь уменьшить некоторые из его негативных последствий. Многие из нас сидят за рабочим столом около 8 часов в день. Поскольку в этом одном месте так много времени, важно подумать о том, как улучшить осанку за столом. Попросите ваших клиентов (или вас) следовать этим советам, чтобы настроить рабочее пространство, чтобы они чувствовали себя прекрасно.

Настройте свой офисный стул

Начните улучшать свою рабочую станцию, сидя на месте, потому что это будет основой для вашей эргономичной настройки рабочего стола. Компании, производящие стулья, не разрабатывают стулья, предназначенные только для одного человека, поэтому найдите регулируемый стул, который можно настроить в соответствии с потребностями вашего тела.

Поиск мест со следующими регулируемыми функциями:

  • Высота спинки
  • Отклонение спинки
  • Высота сиденья
  • Глубина сиденья
  • Высота подлокотника
  • Ширина подлокотника

Спинка

Спинка — это ключевой элемент защиты позы позвоночника. Вы хотите выбрать кресло с изгибом и подкладкой, которое обеспечивает поясничную поддержку, чтобы помочь снизить внутридисковое давление в позвоночнике. Вернитесь к нашему сообщению на Как сидение влияет на мою спину для получения дополнительной информации о внутридискальном давлении и плохой осанке. Спинка с регулируемой высотой гарантирует, что вы сможете установить опору для поясницы так высоко или низко, как вам нужно, чтобы держать эту кривую в здоровом положении. Еще один способ уменьшить внутридисковое давление — установить спинку в слегка наклоненное положение. Ищите спинку, которая может уменьшиться примерно до 120 градусов.

Сиденье

Затем сфокусируйтесь на сиденье стула. Регулируемое место учитывает одну из самых больших переменных между пользователями: рост. Когда вы устанавливаете высоту своего сидения, старайтесь, чтобы ваши ноги были ровными на полу, и сохраняйте изгиб локтей на 90 градусов во время печати. Держа ноги на ровном месте, вы не сможете наклониться вперед и потерять опору спинки. Имейте в виду, что вы можете использовать подставку для ног, если ваши ноги не могут лежать на полу.

Найдя правильную высоту, отрегулируйте глубину сиденья, сдвинув его вперед или назад. На некоторых стульях вы можете регулировать спинку для этого измерения, но вы все равно получите те же результаты:

  • Назад в контакте со спинкой
  • Сиденье, поддерживающее большую часть бедра, не касаясь задней части колен
  • Колени способны сгибаться до 90 градусов.

Подлокотники

Теперь вы можете проверить параметры подлокотника. Вы хотите, чтобы они были регулируемыми, чтобы вы могли расположить локти под углом 90 градусов, сохраняя расслабленные плечи. Кроме того, держите локти близко к телу; если подлокотники слишком широки, в конечном итоге вы наклонитесь, чтобы найти поддержку, которая может вызвать мышечную усталость и стресс. Хорошая поддержка локтя помогает снизить внутридисковое давление и нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Расположите клавиатуру

Хотя кресло, как правило, является наиболее настраиваемой частью эргономичной настройки рабочего стола, вам, возможно, придется также отрегулировать настройку клавиатуры. Высота должна позволять вашим локтям находиться под ранее упомянутым углом 90 градусов, а ваши запястья должны быть в нейтральном положении. Убедитесь, что ваши колени могут удобно сидеть под столом, не сталкиваясь с ним. Если вы не можете отрегулировать кресло и письменный стол в соответствии с положением руки, рассмотрите возможность использования лотка для клавиатуры или альтернативных клавиатур (регулируемый угол наклона и клавиатуры).

Установите ваш монитор

Расположение ваших мониторов может повлиять на положение вашей головы, поэтому вам нужно найти установку, которая удерживает вашу голову в нейтральном положении. Если монитор находится слишком далеко, вы наклонитесь вперед и щуритесь, чтобы прочитать экран. Слишком близко или слишком высоко, и вы наклоните голову, ставя под угрозу положение позвоночника. Расположите монитор примерно на расстоянии вытянутой руки. Ваши глаза смотрят прямо перед собой, вы должны смотреть на верхнюю часть экрана или чуть выше него. Опять же, если вы не можете выполнить эту настройку, отрегулировав свой стул или стол, найдите альтернативные решения: используйте монитор с более коротким основанием или добавьте подставку, чтобы поднять его на соответствующую высоту.

И помните, что даже после того, как вы выполнили все возможные настройки для создания эргономичной настройки стола, сидячее положение все еще не является оптимальным для долгосрочного здоровья вашего позвоночника. Всегда ищите новые и лучшие способы поддерживать здоровый образ жизни.

  • Установите напоминания, чтобы встать и двигаться.
  • Используйте постоянный стол.
  • Встаньте, когда вы разговариваете по телефону.
  • Запланируйте пешеходные встречи со своими коллегами.

После того, как ваш клиент настроит свое рабочее пространство таким образом, чтобы он помогал в позе, у него все еще могут быть некоторые дисфункции движения или симптомы, связанные с сидением. Вы можете помочь им, реализовав отличные корректирующие стратегии упражнений, которые уменьшат боль в колене, пояснице и плечах. Облегчение боли с помощью великолепных движений — большая ценность для тренеров. Узнайте больше об этом типе обучения с помощью программы для специалистов по корректирующим упражнениям .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *