Гребля для фитнеса

Если вы работаете в тренажерном зале, вы, вероятно, уже знаете, что новейшее увлечение кардио, и в целом, это гребной тренажер. Вращающийся велосипед вручает свою корону как лидер в потных, высокоинтенсивных кардио-тренировках и групповых занятиях.

Люди понимают, что гребной тренажер обеспечивает лучшую общую тренировку. Машина вовлекает в каждый удар гораздо больше вашего тела, а это значит, что вы получаете сильный кардио-ожог, а также укрепление мышц и тонизирование.

Перед тем, как перейти к последней моде, важно ответить на несколько вопросов:

  • Каковы преимущества фитнеса при использовании гребного тренажера?
  • Как выглядит хорошая форма, и можно ли получить травму, если вы не будете правильно грести?
  • Как гребка складывается с другими кардио-машинами?
  • Кто должен заниматься греблей для фитнеса и где это вписывается в обычную рутину?

Преимущества использования гребного тренажера

У гребли есть много преимуществ, и, очевидно, это отличная кардио-тренировка. На самом деле, как и любой тип кардио, это совсем не делать никаких упражнений. Но есть некоторые конкретные преимущества, которые делают этот выбор одним из лучших в тренажерном зале и объясняют, почему гребля становится все более популярной.

Гребля для фитнеса и потеря веса

Гребля отлично подходит для общей физической подготовки, но также полезна и в более специфических целях. Как и другие виды кардио-фитнеса, гребля может быть причиной больших калорий. Он быстро повышает частоту сердечных сокращений, улучшая сердечно-сосудистую систему и сжигая калории. Гребля может также нарастить мышечную массу, что со временем приведет к еще большему сжиганию калорий.

Для человека весом 155 фунтов энергичные 30 минут на гребном тренажере сжигают около 315 калорий. 1 Чтобы действительно улучшить сжигание калорий и поддерживать потерю веса, использовать греблю как часть высокоинтенсивных интервальных тренировок или тренировки HIIT. Как и с любым кардио-тренажером, вы можете создавать все виды тренировок HIIT с помощью гребного тренажера.

Наращивание мышц ног

Большим преимуществом гребного тренажера является то, что вы получаете кардио-тренировку и развитие мышц. Сопротивление гребного тренажера может обеспечить довольно хорошую силовую тренировку, а также учащение пульса. Гребля — это тренировка почти всего тела.

Во время тренировки на нижней части тела гребля затрагивает большие группы мышц. Один полный цикл на машине работает ваши подколенные сухожилия, четверки, икроножных мышц и ягодиц.

Увеличьте силу верхней части тела

С помощью тягового движения гребного тренажера вы также получите хорошую тренировку силы верхней части тела. Первая часть откатов работает с вашими грудными мышцами, разгибателями и сгибателями запястья, мышцами трапеции, дельтовидными мышцами, ромбоидами и трицепсами. Когда вы дотянете ручку до середины, вы добавите бицепс.

Работа над прочностью сердечника

Правильное движение на тренажере заставит вас наклоняться вперед и назад, когда вы тянете и отпускаете. Это работает несколько основных мышц, в том числе прямая мышца живота, позвоночник эректора, а также внешние и внутренние наклоны.

Узнайте больше здесь о том, как кардио и силовые тренировки работают вместе для улучшения кардио-фитнеса и наращивания мышечной массы.

Наслаждайся тренировкой с низким воздействием

Для некоторых людей залезть на беговую дорожку или на улицу, чтобы растолкать тротуар, является идеальным способом для тренировки кардио. Для других это просто больно. Большим преимуществом использования гребного тренажера для тренировок является низкий ударный характер движения. Вы можете расслабиться на всех ваших суставах, выполняя это упражнение. Это означает меньше боли и меньший риск травм.

Сравнение гребли с другими кардио-тренажерами

Вы можете делать кардио разными способами. В тренажерном зале популярными тренажерами для кардио являются беговая дорожка, спин-байк и эллиптические. Итак, как гребной тренажер по сравнению с этими другими?

Самый простой ответ: лучшая машина — та, которую вы будете регулярно использовать. Или это тот, который будет использовать ваш клиент. Это, конечно, потому что все разные и у каждого свои предпочтения. Что наиболее важно в тренажере, это то, что вам нравится и будет делать на регулярной основе.

Тем не менее, есть несколько моментов, которые нужно сделать, чтобы определить, какая машина обеспечивает лучшую общую тренировку. Большинство экспертов вынесут вердикт о том, что гребной тренажер выигрывает. В отличие от беговой дорожки и прядильного велосипеда, гребной тренажер работает как на верхней части тела, так и на нижней части тела, не говоря уже о вашей сердцевине.

Многие эллиптические машины также имеют движения руки, включая переменное сопротивление. Тем не менее, гребной тренажер по-прежнему задействует больше мышц и больше тела за каждый удар. Это тренировка всего тела, которую другие машины просто не могут обеспечить.

Смотрите форму для гребли

Прежде чем поместить клиента на гребной тренажер, работайте в хорошей форме. Как и при любом типе упражнений, правильная форма обеспечит более эффективную тренировку, а также снизит риск получения травмы. Если вы незнакомы или имеете только минимальный опыт гребли, попробуйте некоторое время и доведите свою форму до работы с клиентами.

Форма хорошей гребли

Сесть на гребной тренажер и потянуть, когда ваш зад скользит вперед и назад, не так уж сложно. Но это также легко сделать неправильно. Вот как выглядит хорошая форма для гребли на четырех разных этапах одного цикла:

  • Улов. Это ваша стартовая позиция. Держите ручки и прижмите ноги к подножке. Ваши колени должны быть согнуты так, чтобы ваши нижние ноги были почти перпендикулярны полу. Ваша спина должна быть прямой, с ядром в зацеплении, а плечи чуть впереди бедер.
  • Диск. При включенной прямой спине и сердечнике оттяните назад руки и толкните ногами. Как только ваши ноги выпрямятся, продолжайте вытягивать руки назад и откидывать туловище назад.
  • Финиш. Это позиция, в которой вы находитесь, прежде чем вернуться к улову. Ваши ноги должны быть прямыми, а локти согнуты, чтобы ручка не касалась середины. Ваша спина должна быть выпрямленной, ядро ​​согнутым, а плечи расслабленными.
  • Восстановление. Стадия восстановления — обратная сторона диска. Сначала позвольте рукам выпрямиться, затем наклонитесь вперед к бедрам и согните колени при движении вперед.

Исправление ошибок формы

Как только вы это получите, хорошая форма для гребли становится простой и естественной. Но вначале вы или ваш клиент можете совершить множество ошибок. Это может привести к травме с течением времени и сделать вашу тренировку менее эффективной. Вот несколько типичных ошибок формы и как их исправить:

  • Горбись назад. Начинайте каждый цикл с хорошей осанки, выпрямите спину и активируйте ядро, чтобы избежать перегибов и перекосов плеч.
  • Шаткие колени. Не позволяйте коленям изгибаться наружу. Они должны оставаться на одной линии с бедрами. Попробуйте отрегулировать ремни для ног, чтобы держать их на ходу.
  • Делать все сразу. Ошибочно оттягивать руки назад и толкать их вместе с одинаковой силой. Начните с ног, а затем вытяните руки назад.
  • Склоняюсь слишком далеко назад. На финише вам не следует откидываться слишком далеко за 90 градусов. Чтобы попрактиковаться в хорошей форме, попробуйте грести несколько ударов без лямок. Это даст вам лучший контроль.

Гребля для фитнеса — отнеси его к воде

Большинство людей сталкиваются с греблей только в тренажерном зале. Гребной тренажер является довольно распространенным оборудованием для спортивных залов, но он также подражает спорту, который вы действительно можете делать по-настоящему. Гребля, также известная как экипаж, это увлекательный и сложный вид спорта. Каждую выгоду, которую вы получаете от крытого гребного тренажера, вы можете получить и снаружи.

Многие из нас когда-либо увидят, как люди гребут по телевизору, обычно во время Олимпийских игр. Но, если вы выполните быстрый поиск, вы можете обнаружить, что рядом с вами есть гребной клуб. Экипаж команды и клубы используют лодки, также называемые снарядами, которые являются длинными, узкими и легкими. Некоторые предназначены только для одного человека, а другие — до восьми.

Некоторые клубы могут сдавать в аренду лодки или иметь свободные дни, в течение которых не члены могут попробовать себя в гребле. Попробуйте и приложите все эти тяжелые усилия в тренажерном зале к работе на воде. Просто знайте, что снаряды довольно нестабильны, и, возможно, вы попадете в воду. Если вы не умеете плавать, вы можете заняться спортом в тренажерном зале.

Гребля для фитнеса — это новое популярное направление во многих спортивных залах. Тот факт, что тренировка — это модно, не означает, что это хорошо или хорошо для всех, но гребля — это действительно звезда. Почти все ваши клиенты могут выполнять эту тренировку безопасно и использовать ее для кардио-фитнеса, подготовки, выносливости и развития мышц.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *