10 высокоэффективных медицинских упражнений

Вы видели лекарственные шарики в спортзале и знаете одно или два упражнения для них, но, вероятно, на этом ваш опыт заканчивается. Есть, однако, еще много упражнений, которые хорошо сочетаются с медицинскими шариками. Итак, давайте углубимся в основы бала медицины и рассмотрим 10 отличных упражнений, которые можно добавить к своей тренировке.

Кому может быть полезен медицинский мяч?

Это один из самых распространенных вопросов о тренировках с мячом. И на этот вопрос легко ответить, потому что есть много упражнений, разного веса и разных стилей медицинских шариков. Это означает, что новичок на протяжении всего пути от элитного спортсмена может извлечь из них пользу. Поскольку упражнения и вес используемого мяча будут различаться, это одна из самых универсальных единиц оборудования, которую вы можете включить в программу тренировок.

Как выбрать вес

Чтобы выбрать вес для бала, вам нужно подумать о нескольких факторах. Во-первых, выполненное упражнение частично покажет, насколько легким или тяжелым вы должны быть. Затем подумайте о силе человека — чем он сильнее, тем тяжелее медицинский шарик относительно выбранного упражнения. Затем подумайте, сколько повторений они выполнят — легче для большего количества повторений и тяжелее для меньшего.

Убедитесь, что выбранный вами вес не ставит под угрозу движение. Ваш клиент должен иметь возможность выполнять правильное количество повторений плавно и плавно. Они не должны ставить под угрозу диапазон движения, форму или количество повторений. Со временем, когда сила и диапазон движений увеличиваются, вес шарика с лекарством может также увеличиться.

Какие упражнения лучше всего выполнять с медицинским мячом?

Давайте посмотрим на 10 лучших упражнений с медикаментами, которые вы можете добавить к тренировкам вашего клиента.

Приседания

Использование шарика с лекарством в этом упражнении начинается с той же настройки, что и стандартная приседания. Начните со спины на земле, согнув колени и посадив ноги на пол. Аптечный шарик будет на вашей груди, держа его руками. Когда вы садитесь, вы поднимаете мяч прямо вверх. Мяч должен заканчиваться прямо над головой, а руки рядом с ушами. Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повтор.

Русские повороты

Начните с сидячего положения с согнутыми коленями и поднятыми ногами над полом. Вы хотите начать с аптечного мяча перед грудью, но не касаться его. Вы будете поворачивать мяч в одну сторону, не позволяя ногам касаться земли и удерживая устойчивое положение ядра. Затем поверните на противоположную сторону. Чередуйте вперед и назад желаемое количество повторений.

V-Ups

Начните с того, что лежите на спине, выпрямляя руки и ноги, держа в руках шарик с лекарством. Оттуда держи крепкий стержень и дави низко обратно в землю. Затем вы одновременно поднимите руки и ноги вверх. Постарайтесь прикасаться пальцами к шарику с лекарством наверху, а затем опускать назад, медленно и контролируемо.

Сундук

Начните вставать лицом к стене и держите мяч обеими руками перед грудью. Пусть медицинский шарик коснется вашей груди, затем, используя локти, вытяните вперед, бросая шарик достаточно сильно, чтобы коснуться стены. Вы должны поймать мяч на том же уровне груди, который отскакивает к вам.

Бросок стены под рукой

Начните это упражнение лицом к стене, ноги на ширине плеч. Слегка согните лодыжки, колени и бедра. Держите мяч на уровне бедра на одной стороне тела. Одним движением вытяните бедра, колени и лодыжки, одновременно отбрасывая мяч рукой в ​​стену, направляясь немного выше, чем там, где начинается мяч. Немедленно поймайте отскок и переключитесь на противоположное бедро, возвращаясь назад и вперед, пока не выполните все повторения.

Переменные боковые отжимания

Начните со стандартного положения отжимания, сложив ноги и расставив руки на ширине плеч. Держите свое тело по прямой линии от головы до ног. Положите медицинский шарик под одну руку и опустите свое тело на пол, сделайте паузу, а затем снова подтяните тело вверх. Как только вы полностью вытянетесь наверху, переверните аптечку в другую руку и повторите.

Накладные удары

Начните с того, что поставьте ноги на расстоянии бедра. Слегка согните ноги в коленях и бедрах, держа аптечку прямо над головой. Хлопайте мяч так сильно, как только можете, прямо в землю. Поймайте мяч, когда он отскакивает, и повторяйте, пока не завершите все повторения.

Настенные шары

Поставьте руку на расстоянии от стены, расставив ноги на ширине бедер. Поставьте ноги на корточки, чтобы пальцы ног могли слегка вывернуться. Держите медицинский шарик перед грудью. Присядьте до уровня ниже параллели и встаньте назад, подбрасывая мяч до цели. Вы поймаете мяч прямо у стены и сразу перейдете к следующему представителю. Повторяйте это до завершения всех повторений.

Тазобедренный мост на одной ноге

Начните с того, что лежите на земле спиной к земле. Поместите одну ногу на шар медицины и поднимите другую ногу прямо вверх. Протолкните пятку, которая находится на шаре, и толкните бедра в положение моста. Ваша противоположная нога должна двигаться прямо к потолку. В контролируемом темпе опустите себя обратно в исходное положение и переключайтесь на бок. Это отличный вариант, чтобы помочь построить ягодицы .

Приседания с одной ногой

Начните с стояния на одной ноге с поднятой противоположной ногой, чтобы колено находилось под углом 90 градусов. Поднесите шарик с лекарством к груди и медленно согните колено, на котором вы стоите. Сядьте назад, опуститесь на параллель, затем встаньте на ноги. Выполните все повторения на одной стороне, а затем переключайтесь или чередуйте до завершения всех повторений.

Это лишь некоторые из упражнений, которые хорошо сочетаются с медицинскими шариками, но, надеюсь, они вдохновят вас на то, чтобы вы чаще добавляли медицинский шарик в свои тренировки. Медицинский мяч — отличный инструмент для силовых тренировок вплоть до плиометрических тренировок. А если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с Сертификацией на прочность и кондиционирование . Это отличный способ расширить свои собственные знания и является эффективным дополнением к вашему личному тренировочному бизнесу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *